Talatracker Juillet : améliorer son quotidien !

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Aujourd’hui, on parle Développement Personnel !
Après le #Talatracker de juin ! Voici celui de Juillet ! On se motive, on s’entraide, et on améliore sa vie ! C’est maintenant 🙂

UN ÉNORME MERCI tout d’abord à toutes celles qui se sont mises au #Talatracker ! Et encore de plus grands remerciements à celles qui ont partagé ce tracker sur instagram, instastories qui ont utilisé le hashtag, qui m’ont mentionné afin que je puisse voir leur évolution ! C’est ultra motivant !

Pour ma part, ça m’a vraiment aidé les deux premières semaines à m’organiser, à boire plus d’eau, à faire attention, à me rappeler que je devais bien ranger tous les jours… puis je suis partie quelques jours et difficile de m’y remettre ! Alors je compte bien faire le #Talatracker de Juillet. =)

Celles qui me lisent depuis longtemps sur ce blog le savent, je fais tout mon possible pour partager avec vous mes astuces pour améliorer mon quotidien, garder la pêche toute l’année et être plus heureuse, notamment via mes Articles humeur du dimanche (si vous avez loupé quelques épisodes voir plusieurs saisons, je vous invite à faire un peu de lecture par ICI).

Mais comme je vous l’ai déjà raconté plus d’une fois, je suis la nana la moins organisée de toute la galaxie, au point que ça en devient franchement handicapant. Résultat, je me concentre à fond sur quelque chose (donc le travail, 95% du temps) et du coup je laisse complètement tomber tout ce qu’il y a autour ! Le temps passe, et je me retrouve parfois plusieurs mois plus tard sans avoir avancé du tout sur des choses tout aussi importantes que le reste.

C’est pour cela que j’ai décidé de changer de méthode, et d’utiliser un Tracker d’activité mensuel, tous les jours. Et vu que je suis trop sympa, je vous le donne en téléchargement dans cet article, pour que vous puissiez vous aussi reprendre de bonnes habitudes ! (Et ça vous évite d’avoir à sortir la règle et le papier millimétré, tant qu’à faire)

Le tracker, c’est quoi ?

C’est tout simplement un tableau, avec des colonnes représentant les jours du mois, et des lignes correspondant à toutes les activités quotidiennes que vous voulez « tracker ». Chaque jour, vous coloriez les cases dès que vous avez réalisé l’activité. C’est une méthode très utilisée par les blogueuses bien-être Américaines.

Exemple : Vous essayez de reprendre une alimentation saine. Et bien chaque soir, vous allez colorier la case du jour uniquement si vous considérez avoir réussi à manger sainement toute la journée.

Le but est simple : colorier le maximum de cases ! Vous l’aurez compris, le but du tracker est d’abord de se souvenir à tout moment de nos objectifs, mais surtout de se motiver à agir de manière à colorer la case à la fin de la journée.

Cette patisserie trop bonne mais pas si utile ? Elle va faire un gros trou dans le tracker car on pourra pas colorier. Alors on la mange pas. Ce footing alors qu’il pleut et on a la flemme ? On va devoir assumer cette case vide tout le reste du mois.

Vous allez voir, c’est redoutable !

Ce qui est super avec cette méthode, c’est qu’elle est complètement personnalisée étant donné que c’est vous qui décidez quelles activités vous souhaitez tracker. Soyez créatives !

Commencez dès maintenant par imprimer mon super tracker que j’ai fait pour vous en cliquant ICI !

tracker_juillet_meganvltMaintenant, il faut le remplir ce tracker !
Remplissez d’abord la partie « À ne pas oublier » sous le tableau. Ce sont des événements qui ne se produiront qu’une ou 2 fois dans le mois, à ne pas oublier (par exemple : Payer le loyer – 3 juillet / Concert de X – 12 juillet / Contrôle technique voiture – 22 juillet). Comme ça, vous êtes sûre de ne pas oublier car vous verrez cette liste tous les jours !

Ensuite, voici une petite liste de choses que vous pouvez tracker, en fonction de vos besoins (n’en mettez pas trop au début, c’est vraiment important de choisir des objectifs réalisables, puis de rajouter de la difficulté les mois suivants !)

Objectifs quotidiens :

  • Dormir au moins X heures (mon préféré car c’est un de mes principaux problèmes – du coup ça me force à me coucher plus tôt !)
  • Manger sainement (que vous pouvez varier en « pas de junk food / soda / alcool » dans un premier temps, puis une fois que vous y arrivez bien, passez à la nourriture complètement saine !)
  • Cuisiner maison (un tupperware au boulot = des économies et une nourriture plus saine !)
  • PRENDRE SOIN DE SOI ! C’est tellement important. Une fois la tête baissée, on oublie un peu de penser à soi et c’est pourtant le plus important.
  • Boire 1 grande bouteille d’eau (en plein été, c’est important !). J’avoue, à la base, j’avais mis 1,5L, mais impossible pour moi ! Je ne peux pas passer d’une verre d’eau par jour à une grande bouteille. Je me contente maintenant d’1L et c’est déjà pas mal. Plus tard, j’augmenterai ! 🙂
  • Pas de cigarette (parfait pour arrêter !)
  • Faire de l’exercice (moins contraignant que faire du sport, car même si vous n’avez pas le temps pour une vraie séance, des abdos dans le salon et la case est coloriée !)
  • Travailler sur l’objectif X (on a toutes un projet qui nous parait insurmontable, et pourtant 20 minutes par jour dessus et il avance bien plus vite qu’on imagine – mieux vaut petit à petit que jamais !)
  • Sexy time (et oui, quand on est en couple ça peut avoir l’air bête, mais se rendre compte de la quantité de moments intimes permet de les rendre encore plus nombreux et renforcer le couple !)
  • Romantique (Idem, coloriez si vous avez effectué une petite action romantique pour faire plaisir à votre chéri. Un sms, un diner, il suffit d’un rien, mais jour après jour on entretient la flamme !)
  • Moins de X heures de procrastination (et autant de temps de gagné pour tout le reste !)
  • 30 minutes de lecture (Rachetez vous des bouquins, et détendez vous un peu chaque jour. Croyez-moi, ça fait du bien !)
  • Entraînement (Que vous appreniez un instrument, une langue étrangère, le dessin ou que sais-je, c’est le meilleur moyen de progresser plus vite en vous obligeant à en faire un peu chaque jour !)
  • Voir des amis, sortir (autre qu’au boulot, sinon ça ne compte pas !)
  • Bonne action (aider une mamie à traverser, ramasser un déchet par terre, faire un compliment à quelqu’un, peu importe, mais rendez vous utile sur cette planète !)
  • Moment de détente (un bon bain chaud, une citronnade dans l’herbe, une session beauté dans la salle de bain, peu importe mais il faut que vous preniez du temps pour vous.)
  • Jouer avec son animal (Ça peut paraitre bête, mais nos animaux ont besoin qu’on prenne un peu de temps tous les jours pour qu’on s’amuse avec eux. Et c’est souvent ce qui passe à la trappe quand on est pressée ! – ça marche évidemment avec les enfants hein)
  • Pas de vaisselle (rien dans l’évier, le lave vaisselle vidé, rien qui traine et qui nous pourrira le petit dej de demain)
  • Petit ménage (on a beau se le répéter, mais c’est vrai qu’un peu de rangement tous les jours ça évite de perdre 1 journée de weekend pour cleaner notre porcherie d’appartement)
  • Appeler sa mère (et oui, on voit vite que ça fait plusieurs jours qu’on est en mode silence radio, hop un coup de fil ça fait toujours plaisir !)
  • Regarder les snaps de MeganVlt (bah oui hein, quelques minutes de rigolade chaque jour ça n’a jamais tué personne, et puis c’est une case facile à colorier c’est toujours cool ahaha)
  • Aller faire un tour sur le blog de MeganVlt (Pareil pourquoi se priver des bonnes choses, chaque visite sur mon blog est importante pour moi !)
  • La note de la journée : Au lieu de colorier, cette fois vous pouvez noter tous les jours votre journée, de -2 à 2, de la manière suivante :
    2 : Journée absolument géniale
    1 : Bonne journée
    0 : Journée normale
    – 1 : Journée difficile
    – 2 : Journée horrible
    => À vous de vous donner les moyens pour remplir un maximum de 1 et de 2, malgré quelques inévitables -1 et -2. Mais faites tout pour éviter les 0, qui indiquent une journée normale mais pas folichonne non plus. Je pense que le mieux est de réserver la ligne du tableau la plus en bas pour cette catégorie.

Vous pouvez aussi ajouter des objectifs moins quotidiens, pour lesquels vous allez pré-entourer la case du jour à l’avance. Genre faire la litière du chat (et cette fois vous ne pourrez pas repousser ça à après-demain)
Exemple ici avec le Yoga, pour lequel la fille a défini à l’avance les jours où elle souhaitait faire ses séances (un jour sur 2 et pas le weekend) :

Maintenant on passe au style : Utilisez des couleurs ! Si vous avez des feutres de couleur ou des vieux crayons de couleur qui trainent, utilisez-les ! C’est beaucoup plus agréable d’utiliser une couleur par objectif, à la fin du mois ce sera trop beau !

Et voilà ! Dites moi ce que vous pensez de cette méthode en commentaires, si vous avez des idées de choses à tracker dites le moi également en commentaires, pour que je les ajoute à la liste ! Idem si vous avez des idées pour modifier le template que vous pouvez imprimer, je peux sûrement encore l’améliorer !
Faites moi plaisir, coloriez moi tout ça, et envoyez moi vos super résultats sur twitter ou insta, et faites passer cette page à vos voisins / copines !

Pleins de bisous

Megan

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Yeees! Je commence à partir de demain, c’est La première fois que je le fait. Je viens de l’imprimer et rien que ça, ça m’a motivée! Merci Megan

  • Merci d’avoir créer ce Talatracker, moi qui voulais me motiver à avoir des journées productives c’est parfait !! Belle journée à toi et continue comme ça t’est génial 🙂

  • Merciiiii !!! Mon mode MOTIVATION peut s’enclencher 🙂
    J’ai honte de l’avouer mais je n’ai jamais fini celui de Juin … je coloriais de moins en moins de cases du coup j’ai stoppé …
    Mais comme chaque lundi, où je devrais me mettre au sport, chaque début de mois est un renouveau de défis … SO … Let’s DO IT !
    <3

  • Merci beaucoup pour ce Talatracker ! je n’ai pas fait celui de juin malheureusement mais je commence celui ci ! depuis le temps que je repousse toutes activités au moins pas le choix ! merci Megan gros bisous à la moute de compét que j’adore :))))

  • Coucou Megan ! Ce talatracker dont tu nous as tant parlé sur snapchat ! Même si je suis un peu en retard je vais le télécharger, le remplir et le commencer dès demain ! 😀
    Merci pour cette méthode super ludique que j’ai hâte d’essayer ! On aura un rendu visuel de nos objectifs ça sera beaucoup plus parlant 🙂

    Gros bisous ma belle ! ♥ #TeamSnapMegan

  • Talatata Ihihih Merci Megan Pour cette belle initiative de motivation ça aide beaucoup je me rend compte avec celui de juin Que je prenais pas le temps Pour Moi Et Que franchement je ne suis pas souvent heureuse …Pour La simple et bonne raison que je suis Malade et donc En arrêt maladie Depuis 3 ans et donc voilà je n ai pas de relation sociale Ou tres peu …Mais jai l attention de reprendre le travail en mi temps médical sauf que Mon employeur me fait attendre Depuis mi avril quand jai fais ma demande Et cela me soule Car Pour Moi financièrement ce serait mieux que De dépendre et Aussi voir Des gens Mais Sinon jai dans l attention De Faire une reconversion professionnelle dans le domaine du web design peut être Ou graphisme Car étant en arrêt je ne suis pas resté à rien Faire jai crée ma chaine youtube il y a plus d un an et Mon Blog En avril De cette année Mais je dois dire que jusque là je me sentais contente Mais le Fait de me stresser mettre La pression me sentir …rien …me Fait de La peine encore Plus Depuis Que Mon patron me Fait attendre .je dois faire une formation En web désigner ou graphisme mais je suis En belgique je dois me renseigne si quelqu’un a des infos je suis preneuse et reconnaissante Mais Merci Megan Pour tes vidéos Trop drole et Ta bonne humeur et Ta moute De compet quî Est trop chou biz Megan …cindy