Réciter des mantras : la clé du bonheur + boite DIY (printables)

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Je vous propose une technique de « positive thinking » : les mantras à réciter. Je suis convaincue que ça peut vraiment aider au quotidien.

Les mantras sont de petites phrases positives toutes prêtes ou que vous pouvez inventer. Ils sont inspirés de traditions hindous ou bouddhistes.
Outre sa dimension spirituelle, je vais vous en parler plutôt comme un leitmotiv pour apprendre à positiver.

D’accord, mais à quoi ça sert ?

Si vous vous sentez stressée, de mauvaise humeur, ou si vous avez un p’tit coup de mou tout simplement, eh bien premièrement, sachez que ce sont des choses qui arrivent. Ce n’est pas bien grave, on ne peut pas être au top tous les jours. Par contre, on peut avoir l’envie. L’envie d’aller bien, d’être un petit bout-en-train, de positiver. Mais parfois, malgré l’envie, on a du mal à chasser cette négativité. Alors les mantras peuvent être un coup de pouce.

Je suis persuadée (et ça a été prouvé) que le corps et l’esprit sont complètement liés et quand on ne va pas très bien, il suffit de se persuader du contraire pour que ça aille mieux. À l’inverse du corps qui somatise quand on vit quelque chose de difficile ou que l’on a un coup de stress, nous pouvons aussi faire du bien à notre corps grâce à un esprit positif.

On peut donc faire du mantra la clé du bonheur.

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Pochette : Poka Paris

Comment ça marche ?

Alors c’est tout simple, il suffit de se munir de plusieurs petites phrases positives préparées (voir plus bas), et de se les réciter. Ce genre d’exercice se marie très bien à la méditation ou au yoga. Mais ça marche tout autant dans son lit au réveil, devant le miroir, en se brossant les dents, ou en prenant son petit dej.

Ensuite il ne reste plus qu’à les répéter : à voix haute, à voix basse ou dans sa tête. L’important c’est d’être au calme, de se concentrer sur les mots afin de les intérioriser. Il est important de répéter plusieurs fois chaque phrase.

Voici plusieurs leitmotivs, à se répéter à soi-même.

LA POSITIVITÉ

Chaque jour tu vas de mieux en mieux.

Tu es capable et tu avances à ton rythme.

Ne te laisse pas submerger par tes émotions.

Tu n’es pas plus nulle qu’un autre.

Aime-toi et accepte-toi.

Aie confiance en toi.

Lâche prise.

Rien n’est impossible.

LA MOTIVATION & CONFIANCE EN SOI

La réussite ne se mesure pas au temps que tu passes au bureau mais au temps que tu passes à être heureuse.

Ne t’angoisse pas pour des choses sur lesquelles tu n’as aucun contrôle.

Ne passe pas plus de 5 minutes contrariée par un sujet s’il n’a plus d’importance dans 5 ans.

Apprends à dire non sans t’excuser ni te justifier.

Ne renonce jamais.

L’échec n’est qu’une opportunité pour recommencer la même chose plus intelligemment.

Fais preuve de respect envers tous, mais ne t’abaisses devant personne.

LE BONHEUR

Ne laisse personne venir vers toi sans repartir plus heureux.

Contente-toi de ce que tu as. Tu ne manques de rien.

Tout va bien.

Tu fais bien.

Pardonne-toi.

Le bonheur est à portée de main.

Sourire te donne de la joie.

Prends du recul.

Reste calme et fais le prochain pas en avant.


Vous pouvez bien évidemment en inventer, vous pouvez aussi prendre des citations connues, vous pouvez vous parlez à vous-même ou parler à la première personne. À vous de créer votre rituel.

Et la petite surprise, c’est que je vous ai préparé un patron pour imprimer et fabriquer votre petite boîte à mantras / leitmotivs / phrases positives. Si vous avez envie vous pouvez acheter un papier plus épais pour votre imprimante ou aller l’imprimer chez l’imprimeur (pour moins de 2€) pour avoir une boite plus solide.

Vous pourrez aussi imprimer une page avec plusieurs des phrases écrites plus haut + une page avec des encadrés vierges à remplir vous-mêmes.

Découpez-les et mettez-les dans la petite boîte à fabriquer soi-même. Vous pouvez les disposez ailleurs, tant que vous pouvez les avoir à portée de main. 🙂

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Patron de la boîte à mantras à télécharger puis imprimer ici.

patron_boite_mantrasFeuilles de 12 mantras déjà préparés à télécharger puis imprimer ici.

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Feuille de mantras personnalisables à télécharger puis imprimer ici.

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Vous aurez peut-être remarquer qu’on est un peu dans la lignée des stories citations que je peux vous partager sur mon compte @bonjour_motivation. Cette petite boîte à mantras permet de pousser l’idée un peu plus loin, et surtout, à l’avenir, avec les stories citations je pourrais vous donner de nouvelles idées de leitmotivs à se répéter.

Et vous, quelles seraient vos idées de mantras, à vous ?

N’oubliez pas, le bonheur se décide. Alors j’espère que cet article vous aidera à chasser le négatif. 🙂

Je vous fais des bisettes.

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29 Commentaires

  1. Laura
    29 octobre 2018 / 17 h 18 min

    Ces petits mantras vont se glisser dans mon agendas.
    Merci Megan, rien que les lire nous mets dans de meilleurs dispositions.

    • Megan Vlt
      Auteur
      30 octobre 2018 / 11 h 06 min

      Super ! Je pense sincèrement que ça marche ! Des bisous Laura !

  2. Lorinne
    31 octobre 2018 / 19 h 28 min

    Oh c’est hyper bien fait! Les phrases et le graphisme autour sont vraiment cool!

    Bisouuus

    • Megan Vlt
      Auteur
      1 novembre 2018 / 19 h 56 min

      Merciii 🙂 des bisettes

  3. sandra
    4 novembre 2018 / 0 h 39 min

    Merci pour cette magnifique idée . J’adore les motifs, la boîte et les phrases! Merci pour ta générosité 🙂

    • Megan Vlt
      Auteur
      5 novembre 2018 / 14 h 18 min

      Génial que ça te plaise ! Des bisous Sandra 🙂

  4. Alysson
    6 novembre 2018 / 12 h 30 min

    Super idée 😀

    • Megan Vlt
      Auteur
      6 novembre 2018 / 12 h 50 min

      Merciii Alysson 🙂 Des bisous

  5. Delphine
    9 novembre 2018 / 20 h 36 min

    Bravo Megan c’est génial comme idée !!!!
    La boîte est trop mignonne et les petits cartons mantras tríes sympas ! Une vraie artiste !
    Justement j’ai lu un livre sur la positivité et comment se conditionner pour être plus heureux ! Grâce à ton article je peux passer à l’action ! Merciiii !
    Continue comme ça tu as de chouettes idées !
    Des bisous !

    • Megan Vlt
      Auteur
      10 novembre 2018 / 3 h 00 min

      Rhoo merci Delphine, tu es un amour ! Je te fais plein de gros bisous !

  6. 9 novembre 2018 / 23 h 50 min

    Tellement génial ! J’adore cette positivité et les mantras sont vraiment un bon exercice pour. Encore une superbe idée Megan je vais construire ta jolie boîte ce week end je t’en taguerais sur Insta merci pour cette si jolie idée
    Plein de bisous ! Bon we
    Caro

    • Megan Vlt
      Auteur
      10 novembre 2018 / 2 h 59 min

      Je suis tellement contente que ça te plaise 🙂 hâte de voir ça !
      Plein de gros bisous

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